¡8 errores principales que limitan el desarrollo de tus músculos!

¡8 errores principales que limitan el desarrollo de tus músculos!

El culturismo es un deporte que requiere más que un exceso de disciplina. No se trata de cuánto tiene prisa por tener músculos enormes, sino de dedicarse a hacer crecer sus músculos sanos, delgados y a un buen ritmo para evitar las consecuencias estado considerando.

Entonces, ¿por qué tantos culturistas sabotean sus resultados para acelerar sus resultados? Puede ahorrarse meses de problemas conociendo estos 8 errores principales que limitan el desarrollo de sus músculos.

En la búsqueda continua de más músculos, que a menudo pueden convertirse en nuestros peores enemigos, es cuando escuchamos especialmente que algo comienza a salir mal.

Muchos entrenadores o personas en el mundo del culturismo tienen muchos conceptos desaconsejados que son muy importantes en esta área. Algunos pueden recomendar consumir cualquier producto dos veces o simplemente comer de la manera más inapropiada.

Aquí hay una lista de lo que creo que son los ocho errores más grandes de los culturistas. Eche un vistazo y vea cómo puede perder su tiempo, dinero y energía.

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¡8 errores principales que limitan el desarrollo de tus músculos!

  1. Tomando suplementos en exceso.

Los suplementos se llaman suplementos por una razón muy específica. Se dice que los suplementos llenan los vacíos en su dieta con alimentos integrales y lo ayudan a obtener más de lo que puede lograr con sus simples esfuerzos en el gimnasio. No son y nunca serán un sustituto de una buena nutrición.

Una y otra vez, he hablado con personas que gastan la mayor parte de sus presupuestos mensuales de alimentos en suplementos caros cuando lo que realmente necesitan es carne, batatas y otros alimentos integrales básicos, que apoyan de manera inteligente lo básico como proteínas, aceite de pescado, creatina y pre-entrenamientos.

Asegúrese de que su dieta sea realmente la correcta para lo que desea lograr antes de comenzar a agregar requisitos a sus rutinas de entrenamiento. Se logran mejores resultados al dominar la nutrición básica que si se tiene una dieta de suplemento insatisfactoria superior.

  1. Agregue más volumen y más entrenamientos.

En mi opinión, las personas pasan demasiado tiempo preguntándose si el sobreentrenamiento es correcto o no. La verdadera pregunta debería ser: ¿Puedes entrenar demasiado duro, con demasiada frecuencia y demasiado tiempo? La respuesta, puedo decir por experiencia, que sí, solo que los resultados no se basarán completamente en eso.

Es común tener la mentalidad de "más es mejor" y esta opinión para penetrar el culturismo, restando muchos beneficios de los entrenamientos de las personas en plena preparación, especialmente cuando se aplica a la duración y La frecuencia de las sesiones de entrenamiento. ¿Por qué? Debido a que los músculos crecen fuera del gimnasio, es decir, después de tus entrenamientos.

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Si entrenas lo suficiente, el ejercicio en el gimnasio causará desgarros microscópicos y traumatismos musculares. El trabajo que se realiza fuera del gimnasio debe extenderse con factores como la dieta, el consumo de agua potable, la suplementación adecuada y, sobre todo, el descanso reparador de los músculos.

Cuando un músculo se entrena duro nuevamente, antes de darle la oportunidad de descansar, no solo le quitas su potencial de crecimiento, sino que abres una puerta para causar más daño con un dolor innecesario.

Si desea que sus músculos sean más grandes y fuertes, necesitará un período de descanso más largo para recuperarse principalmente. Deje que sus músculos sanen completamente antes de comenzar a entrenar nuevamente y se beneficiará de ganancias musculares rápidas, sin lesiones.

  1. Establecer expectativas más altas de élite.

Probablemente tengas una imagen en tu cabeza de lo que tu cuerpo quiere. Tal vez sea alguien que ya has visto o alguien famoso con un cuerpo envidiable. He aquí cuántas personas comunican sus objetivos de condición física: usted podría decir: "Me gustaría lucir como él, se ve genial". Tal vez es un entrenador personal en el gimnasio, un atleta profesional o simplemente una foto al azar que te vio en algún lugar.

Peu importe ce que c'est, je parie que cette personne a passe des annees, voire des decennies, a travailler a la construction de son corps. S'il vous plait, je ne pense pas que je dis que vous ne pouvez pas realiser ce que vous voulez. Je recommande simplement que vous definissez des attentes realistes pour vos progres et le delai necessaire pour y parvenir sans atteindre l'irreel.

Sinon, je vous garantis que vous serez decourage. Vous pouvez apprecier vos progres et avoir la satisfaction de fixer et d'atteindre vos propres objectifs realistes. Peu a peu, vous pourrez etablir d'autres nouvelles strategies en augmentant les demandes en meme temps que vous observerez comment vos muscles maigres s'ameliorent.

  1. Un apport calorique sale.

A ce jour, nous avons tous vu suffisamment de cas, et l'augmentation du volume dans le monde de la musculation est facilement critiquee. Le regime fera toujours la difference parce que ce n'est pas la meme chose que de prendre du poids en mangeant des pizzas, des hamburgers et des glaces, que de manger sous un regime assez equilibre controlant les calories dont votre corps a vraiment besoin pour grandir.

Le corps humain est si noble qu'en mangeant des ordures et en s'entrainant dur, soutenu par une bonne genetique, vous pouvez obtenir une super croissance musculaire. Ce qui se passe, c'est que vous ne pouvez jamais obtenir un muscle maigre et marque. Au contraire, le volume peut etre plus de graisse moulee que de muscle defini.

Les consequences ne s'etendent pas seulement a un exces de poids malsain, mais vous finirez egalement par passer beaucoup de temps a suivre un regime pour combattre la graisse corporelle, et par consequent, vous perdrez plus de muscles que si vous etiez devenu aussi maigre. Evitez cela en mangeant aussi sainement que possible et en respectant un plan d'alimentation correct pour un culturiste et son mode de vie.

  1. Effectuez des routines de niveau plus professionnel.

Ce serait un reve d'avoir des jambes ou des bras comme un celebre bodybuilder non? Comme c'est un reve sur, vous voudrez copier ses seances d'entrainement et tout ce qu'il a fait pour atteindre un tel niveau. Bien, laissez moi vous dire, cette reaction est totalement fausse! Bien qu'il existe de nombreux conseils et techniques interessants pouvant etre appris par des professionnels, vous devriez hesiter avant de suivre regulierement vos seances d'entrainement reelles.

Les athletes qui effectuent ces exercices ont ete un entrainement de haut niveau avec une alimentation presque parfaite et une supplementation excellente et adequate pendant longtemps. Ils ont des entraineurs, des nutritionnistes et des annees de croissance musculaire pour soutenir tout ce qu'ils font. Rassembler tout cela en peu de temps est une grave erreur car ce sont simplement des personnes acclimatees pour effectuer des charges de travail plus lourdes qu'une personne moyenne.

Si vous voulez apprendre des professionnels, vous devez vous installer c'est dans l'etude de leurs principes, pas dans leur formation. Q erhaps peut suivre leurs conseils ou recommandations d'exercices, et non le volume et la duree de votre entrainement total. Sinon, vos methodes de formation seraient un type de recette de surentrainement dont j'ai parle plus tot.

  1. Stagnation dans la meme routine depuis longtemps.

Changez vos routines d'entrainement de temps en temps . Vous avez sans doute entendu dire que vous devez changer les choses pour continuer d'avancer dans le gymnase. Je suis d'accord avec cette affirmation, mais c'est la facon dont les gens changent que je suis souvent en desaccord. Au lieu de modifier la quantite de poids utilisee, le reste entre les series ou le schema de jeu de repetition, vous devez completement changer les exercices.

Tout d'abord, en musculation il y a certains mouvements qui deviennent irremplacables pour gagner de la masse musculaire , comme le squat et le souleve de terre. Ces ascenseurs necessitent une immense quantite de competences et de pratique pour fonctionner correctement avec une forte connexion esprit-muscle. Si vous ne pratiquez pas regulierement, il est probable que vous laissez les gains musculaires sur la table.

Deuxiemement, de nombreux programmes ont des phases de chargement et de dechargement, qui ne peuvent pas simplement etre connectees a un autre programme. Faites-vous plaisir et donnez a votre programme d'entrainement la possibilite de varier vos exercices.

  1. Ne pas ecouter de bons conseils.

Savez-vous deja ce qu'ils disent des opinions correctes? Si vous allez demander une formation, des conseils ou des complements a quelqu'un dans votre salle de sport, assurez-vous que la personne sait de quoi elle parle. Faites appel a la logique et filtrez toutes les informations que vous pouvez obtenir.

Ce qui ne fait aucun doute, c'est que personne ne connait mieux votre corps que vous. Vous pouvez passer tout votre temps en harmonie avec les programmes, les entrainements et a cote des piles qui sont construites autour des principes fondamentaux trouves pres des culturistes. Ecoutez les conseils logiques, et vous saurez que les resultats ne sont pas si loin de la realite sans delai.

  1. Engagez-vous a soulever de plus en plus de poids.

Lorsque vous arrivez au gymnase, la premiere chose a faire est de laisser votre ego a la porte. Soulever des poids plus lourds que vous ne le feriez ouvrirait la porte a des blessures horribles accompagnees de douleurs chroniques et les progres seraient plus lents que si vous vous entrainiez avec un poids pour un entrainement approprie.

A quand remonte la derniere fois que vous avez vu un developpe couche sur scene au milieu d'un concours de musculation? Que diriez-vous d'un concours de presse sur les jambes en marge d'un terrain de football? N'est-il pas vrai que cela n'existe pas?, Et c'est parce que les poids sont de simples instruments pour aider les athletes a s'ameliorer dans leurs sports. L'exercice n'est pas le sport en soi, sauf si vous etes un halterophile specialise dans les poids en tant que tels.

En conclusion:

Analysez votre entrainement, votre nutrition, votre style de vie et la facon de penser a ce que vous faites pour gagner plus de volume dans vos muscles, et n'ayez pas peur de remettre en question ce qu'ils vous disent. Si vous vous demandez ou la ligne se situe entre assez et trop, ce sera dans votre formation ou vous pourrez la determiner.

Una de las cosas que más desanima a las personas cuando van al gimnasio es no poder percibir los cambios en su propio cuerpo, especialmente en las personas que desean experimentar un músculo agrandado. Hay varios de estos factores que le impiden lograr los mejores resultados, entre los cuales tenemos el factor principal: dieta, mala planificación del entrenamiento y, lo más importante, la falta de tiempo de descanso requerido entre las sesiones de entrenamiento.

Del mismo modo, es importante enfatizar que cada persona es diferente con respecto a la genética porque influye poderosamente en los resultados obtenidos en sus músculos.