Kreatin beim Abnehmen

Nach dem, was ich auf dem Markt sehe, scheint es, dass eine Menge Lebensmittel mit erganzt Kreatin kommt. Heute werden wir uberprufen Was ist Kreatin? , wofur Kreatin ist und analysieren, ob Kreatin ist zur Kontrolle von Diaten oder zur Gewichtsreduktion geeignet

Nach dem, was ich auf dem Markt sehe, scheint es, dass eine Menge Lebensmittel mit erganzt Kreatin kommt. Heute werden wir uberprufen Was ist Kreatin? , wofur Kreatin ist und analysieren, ob Kreatin ist zur Kontrolle von Diaten oder zur Gewichtsreduktion geeignet Anavar.

Das erste, was wir verstehen mussen, ist das Kreatin ist ein organisches Molekul aus Aminosauren, das der menschliche Korper auf naturliche Weise in Leber, Bauchspeicheldruse und Nieren synthetisiert (herstellt) , unter Verwendung der im Korper vorhandenen Aminosauren. Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener kann ungefahr ein Gramm Kreatin pro Tag produzieren, aber brauchen wir mehr als ein Gramm Kreatin pro Tag? Die schnelle Antwort lautet nein, aber vielleicht kann es in welchen Fallen interessant sein.

Kreatin als Erganzung fur Sportler

Kreatinmolekule sind ein direktes und unmittelbares Energievehikel fur Muskelgewebe, insbesondere Typ II (schnell zuckende Muskelfasern) und spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung anaerober Ubungen, bei denen fur Wiederholungsubungen fur kurze Zeit gro?e Energiemengen benotigt werden. Wenn Ihnen Worter wie Gewichte, Bodybuilding oder HIIT in den Sinn kommen, haben Sie Recht, wir sprechen von hochintensivem Intervalltraining. Das Kreatin, das unser Korper ansammelt, ist fur die Ausubung dieser Aktivitaten von wesentlicher Bedeutung. Einfach mehr Kreatin zu konsumieren, als der Korper erzeugt, bietet jedoch keinen Vorteil. Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, Kreatin zu konsumieren, um einen Nutzen zu erzielen. Es ist notwendig, die Muskelfasern mit dem notwendigen Stimulus zu versorgen, um dieses uberschussige Kreatin zu absorbieren. Wir werden bald sehen, dass eine zweite Verbindung erforderlich ist.

Auf der anderen Seite, Kreatin kommt naturlich in Fleisch, Milchprodukten, Fisch und Eiern vor , Wenn Sie sich also nicht vegan ernahren, ist es am normalsten, dass Sie Ihre Ernahrung nicht mit Kreatin erganzen mussen, da Sie eine ausreichende Menge fur den Sport konsumieren, den Sie ausuben. Denken Sie immer daran, dass eine Kreatin-Supplementierung einen Einfluss auf die anaerobe Muskelfunktion hat. Wenn Sie also Radfahren, Laufen, Schwimmen oder andere aerobe Aktivitaten bevorzugen, hat Kreatin keinen Einfluss auf Ihr Training oder Ihre Aktivitatsentwicklung.

In Studien mit Profisportlern wurden jedoch Verbesserungen der Erholung nach intensivem Training sowie eine Verbesserung ihrer Intensitat, dh der anaeroben Muskelkapazitat, beobachtet. Es sollte beachtet werden, dass die Verbesserungen bei Menschen, die sich vegetarisch ernahrten, gro?er waren, ohne Zweifel, weil sie von einem Kreatinmangel in ihrer Ernahrung herruhrten, zu dessen Verbesserung das Supplement beigetragen hat. Im Allgemeinen konnen wir das bestatigen, In der anaeroben Sportpraxis kann eine korrekte Erganzung mit Kreatin (Kreatinmonohydrat) die Trainingsintensitat erhohen und die Muskelregeneration verbessern, insbesondere bei Sportlern mit einem Kreatin-Ernahrungsdefizit, Dies kann sich langfristig positiv auf die Erzeugung neuer Muskelmasse und deren Qualitat fur anaerobe Funktionen auswirken.

Kreatin zur Gewichtsreduktion

Meiner bescheidenen Meinung nach machen jedoch alle Vorteile, die Kreatin in der anaeroben Sportpraxis bringen kann, beim Abnehmen wenig oder gar keinen Sinn. Wie ich bereits ausgefuhrt habe, ist es fur Muskelgewebe, um die Kreatin-Supplementierung richtig aufzunehmen, notwendig, ihre Aufnahme zu stimulieren, und die Substanz, die der Korper erzeugt, um diese Aufnahme zu stimulieren, ist nichts anderes als Insulin. Daher empfehlen die Hersteller die Einnahme von in Fruchtsaften gelosten Kreatinpraparaten mit dem Ziel, den Blutzucker zu erhohen und Insulin zu erzeugen, das den Muskeln hilft, diesen Uberschuss an aufgenommenem Kreatin aufzufangen. Es wurden Untersuchungen zur Kreatinaufnahme durch Insulin durchgefuhrt, die in den ersten 24 Stunden nach dem Training eine gro?e Wirksamkeit zeigen. Logischerweise, wenn Sie der Art der Diat folgen, die ich in dieser aktiv fordere Blog und in meinem Buch Schlank ohne Wunder, Sie wissen bereits genau, dass die Idee, die Glukosemenge in Ihrem Blut zu erhohen, wenn Sie abnehmen mochten, wirklich schlecht und absolut kontraproduktiv ist.

Mit anderen Worten, ohne das Vorhandensein von Kohlenhydraten in der Nahrung, insbesondere von Zuckern, die sich bei Einnahme schnell in Glukose umwandeln und eine Insulinreaktion hervorrufen, ist die Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung ziemlich begrenzt, wenn nicht sogar null. Aber auch wenn wir es schaffen, die Menge an Kreatin zu erhohen, die unsere Muskeln speichern konnen, wird der erste Effekt, den wir bemerken werden, eine Erhohung des in den Muskeln zuruckgehaltenen Wassers sein, da sowohl Kreatin als auch Glykogen gespeichert werden Muskeln benotigen eine gute Menge Wasser, was automatisch unser Korpergewicht und Volumen erhoht. Ubrigens scheint es bei Mannern auch so zu sein, dass erhohte Kreatinspeicher zu erhohten Muskelglykogenspeichern fuhren, was zwangslaufig zu einer starkeren Flussigkeitsretention und einer daraus resultierenden weiteren Erhohung des Korpergewichts fuhrt. Kurz gesagt, wenn Sie die Diat mit Kreatin erganzen und es schaffen, die Kreatinvorrate in den Muskeln zu erhohen, werden Sie etwas an Gewicht und Volumen zunehmen, hauptsachlich aufgrund des zusatzlichen Wassers, das Sie zuruckhalten.

Wenn dies nicht ausreicht, um Kreatin zu ignorieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Korpergewicht zu halten, beeinflusst Koffein, ein naturlicher Beschleuniger des Stoffwechsels, die Absorption von Kreatin negativ. Wenn Sie also eine Erganzung von nehmen Kreatin und auch Kaffee oder eine andere Koffeinquelle sollten Sie wissen, dass Sie eine teure Erganzung konsumieren, die Sie kaum aufnehmen konnen. Ich denke, dass es fur eine Diat zur Gewichtsreduktion viel wichtiger ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Energieverbrauch zu erhohen - beides Vorteile des Koffeinkonsums - als einen gro?eren muskulosen Kreatinspeicher zu haben, der Wiederholungen mit mehr Gewicht ermoglicht oder sich schneller erholt danach. von den Wiederholungen, au?er naturlich

Wie wahlt man eine Kreatin-Erganzung

Wenn Sie so weit gekommen sind, liegt es daran, dass Sie nicht daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sondern Ihre anaerobe Fahigkeit zur Intensitat und Muskelregeneration zu verbessern, und deshalb informieren Sie sich daruber wie man eine Kreatinerganzung wahlt . In diesem Fall, wie in vielen anderen, die ich in diesem Blog erwahnt habe, empfehle ich als erstes, dass Ihre Ernahrung eine angemessene Menge an tierischem Eiwei? in Form von Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern enthalt, denn wie ich bereits sagte Am Anfang enthalten sie alle auf naturliche Weise Kreatin.

Wenn Sie im Begriff sind, Ihrer Ernahrung mehr Kreatin als Nahrungserganzungsmittel hinzuzufugen, sollten Sie dies als Erstes wissen reines Kreatin ist wirklich instabil , Daher wird es normalerweise als stabilere Verbindung vermarktet: das Monohydrat Kreatin . Obwohl Kreatinmonohydrat etwas stabiler als reines Kreatin ist, ist es auch instabil. Sie sollten daher nach einer Erganzung in Pulverform suchen, die Sie jederzeit wiederherstellen konnen, und sie sofort einnehmen, sobald sie in Flussigkeit, vorzugsweise Saft oder Zuckerwasser, aufgelost ist , damit der Korper es richtig metabolisieren kann.

Es scheint, dass die geeignete Dosis von erganztem Kreatin zwischen 0,1 g und 0,25 g variiert pro Kilogramm Korpermasse pro Tag, wobei die hochsten Dosen fur Menschen mit einem Kreatin-Ernahrungsdefizit angegeben sind, z. B. Veganer. Dies bedeutet nicht, dass all dieses aufgenommene Kreatin metabolisiert wird, sondern dass die Zunahme der Kreatinspeicher beobachtet wurde, indem diese Dosen in den Studien angewendet wurden und immer mit hoheren Anfangsdosen begonnen wurde und die gegebenen Dosen allmahlich reduziert wurden das hat beobachtet, dass, obwohl es in den ersten Tagen moglich ist, bis zu 30% der Dosen zu absorbieren, die Absorption ab dem vierten Tag auf 15% abfallt und es sich daher nicht lohnt, so viel zu konsumieren. Wenn Sie daran interessiert sind, eine Kreatin-Monohydrat-Erganzung im Detail zu sehen, hier konnen Sie einen sehen.

Kurz gesagt, Kreatin ist nicht zur Gewichtsreduktion

Fassen wir diesen Artikel ein wenig zusammen, trotz der positiven Auswirkungen, die Kreatin auf die Verbesserung und Erholung der Muskeln in anaeroben Trainingssituationen haben kann Denken Sie nicht, dass seine Erganzung in Diaten zur Gewichtsreduktion angemessen ist , auch wenn in intensiven Abstanden wie ich auch hochintensives Training praktiziert wird in der Regel empfehlen. Nach einer Diat, die reich an Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern ist, ist die Aufnahme von naturlichem Kreatin zusammen mit der, die wir organisch synthetisieren, mehr als genug, um die Ubungen ausfuhren zu konnen, die zur Reduzierung von Fett und zur Steigerung der Muskelmasse erforderlich sind, und daher auch ich Ich halte es nicht fur notwendig, der Diat eine neue Erganzung hinzuzufugen, die ich nicht nur gesehen habe, welchen Nutzen sie bringen wurde.

 

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