Die junge Frau, die in Gaza Barrieren durchbricht und davon traumt, Bodybuilding-Champion zu werden | #Sport
Dieta per aumentare la massa muscolare negli ectomorfi Il dieta e un fattore essenziale per chiunque cerchi di alterare la sua forma fisica. Ci sono due ipotesi che governano tutti i desideri di trasformazione fisica: quelli che vogliono brucia il grasso corporeo e quelli che vogliono aumentare la massa muscolare . Coloro che cercano l'obiettivo di guadagnare massa muscolare costituiscono il nucleo piu importante di coloro che vanno a Palestra poiche ci sono proprio la maggioranza che si sforzano di aumentare le dimensioni dei loro muscoli, il che significa intrinsecamente aumentare il peso corporeo. Coloro che ottengono Grasso pensare facilmente che solo loro hanno problemi perche non possono mostrare i muscoli definiti, ma si sbagliano. Dopotutto, questo tipo di persona e in genere in grado di impastare una grande quantita di tessuto e se e ben allenato e relativamente facile per lui accumulare abbastanza muscolo . Se poi osservi la tua dieta e fai esercizio cardiovascolare, puoi mostrare un fisico piuttosto impressionante, perche almeno hai uno dei requisiti principali del bodybuilding: dimensione . Come dovrebbe mangiare un ectomorfo Tuttavia, dall'altro lato della medaglia, ci sono quelli il cui metabolismo ultraveloce sembra impedire loro di guadagnare un solo grammo di peso. Si, di solito sono definiti, ma non importa quanto duramente si allenino, il saldo non sale di una cifra e la loro frustrazione e evidente. Sono le persone che consideriamo ECTOMORPHES . E importante, tuttavia, distinguere gli ectomorfi dalle persone magre per ragioni diverse dal metabolismo. Se non sei un vero ectomorph (metabolismo ultraveloce), i consigli che applichi orientati a questi non saranno utili e potresti ingrassare invece dei muscoli. Quando si tratta di ingrassare, l'allenamento e utile, ma va da se cibo e il fattore determinante e per a dieta per dare risultati deve avere due assi, che e ben strutturato e facile da trasportare e applicare, perche a che serve il piano migliore se non e possibile metterlo in pratica? Il ectomorph , o magro per natura, dovrebbe essere consapevole che ha un metabolismo ultra veloce che brucia molte calorie come energia nervosa e ha anche una capacita limitata di assorbire il cibo. Quindi ci sono cose che non funzionano come: ? Mangia un sacco di cibo in una sola volta, poiche sfruttano solo una piccola porzione e il resto sara sprecato, causando soffocamento e saturazione dell'appetito. ? Consumare tutti quegli alimenti che fanno ingrassare, come zuccheri raffinati o grassi saturi, non serve a loro perche il loro metabolismo sara costretto a elaborarli, ma non estrarranno materiali per costruire i tessuti. Le regole di alimentazione da seguire per ottenere sostanziali aumenti di peso sono di base e semplici da applicare: ? Mangia piccole quantita di cibo, ma fallo ogni 2-3 ore. ? Includere carne rossa e uova nella dieta almeno una volta al giorno. ? Includi grassi nella dieta, ma non grassi saturi, come burro, salsicce, ecc., Ma grassi insaturi, come avocado, noci, oli vegetali e pesce azzurro. ? Evita zuccheri e carboidrati semplici a favore di complessi, come cereali integrali e pane, legumi e verdure. ? La proporzione tra macronutrienti dovrebbe aggirarsi attorno alle seguenti percentuali: carboidrati 50-60%, proteine ??25-30%, grassi 20-25%. Si amico, sei costantemente bombardato con quella maledetta proteina ma fidati di me, un ectomorfo che devi davvero coltivare sono carboidrati. ? Ciascuno dei pasti deve includere obbligatoriamente le tre fonti di calorie. ? Non dovrebbero mai andare a letto senza avere qualcosa nello stomaco. ? Masticare bene il cibo. ? Impara a gustare il cibo. ? La coerenza e essenziale, non saltare mai un pasto, anche se e solo un piccolo spuntino. ? Bevi molta acqua fuori dai pasti. Sono sufficienti da due a tre litri. ? Coloro che tollerano bene il latte e non causano flatulenza o fastidio intestinale possono bere un bicchiere ad ogni pasto. E conveniente sapere che le proteine ??serviranno a costruire nuovi tessuti, purche il corpo non sia costretto a usarli per produrre energia, una funzione che i carboidrati ricoprono, quindi devono essere sempre presenti, per preservare le proteine. Allo stesso modo, grassi agire come materiale combustibile, ma anche per rallentare il ritmo digestivo e lo stesso effetto viene trasferito al metabolismo , quindi favoriscono l'acquisizione di volume riducendo la combustione di energia. Da qui l'importanza di incorporare grassi buoni nella dieta. Volume dieta per ectomoform Vediamo in pratica un prototipo di una dieta efficace per aumentare la massa muscolare negli ectomorfi: ? 1o pasto (8am) : una ciotola di latte con cereali integrali, o idealmente con fiocchi d'avena e una manciata di noci. Un pezzo di ricotta, una frittata di due uova e una banana o altra frutta. ? 2 ° pasto (10am) : una fetta di pane di segale con prosciutto cotto o tacchino freddo e alcune mandorle. ? 3 ° pasto (12pm) : un bicchiere di latte con due cucchiai di proteine ??in polvere. ? 4 ° pasto (14 : una piccola insalata condita con olio d'oliva. Un piatto di verdure e un pezzo di carne rossa. Un kiwi ? 5 ° pasto (17 : un bicchiere di latte con due cucchiai di proteine ??in polvere. ? 6 ° pasto (19 : una fetta di pane decente con prosciutto cotto, tacchino freddo o ricotta. ? 7 ° pasto (210, dopo l'allenamento) : un frullato di proteine ??e carboidrati veloci con acqua. ? 8 ° pasto (22 : un piatto di verdure al vapore, sgombro, salmone o altri pesci blu e un avocado. ? 9 ° pasto (24 ore prima di coricarsi) : un bicchiere di latte con proteine ??o due yogurt. Ovviamente per molti di voi questo e un sacco di cibo, ma questa e solo una linea guida di cio che sarebbe ottimale per ottenere gli aumenti di peso che state cercando. Non e necessario iniziare con questa linea guida completa dal primo giorno, ma adattarsi progressivamente . In effetti, le porzioni sono piccole e nessuna dovrebbe essere uno sforzo eccessivo per il corpo, ma puoi iniziare con poco mentre ti abitui. Sforzandosi di incontrarci orari , anche se solo con una piccola frazione di cibo, e molto meglio educare il metabolismo all'alimentazione frequente piuttosto che essere in grado di assimilare molti alimenti contemporaneamente. Pasti piccoli ma frequenti, questo e il vero segreto per il corpo assimilare una maggiore quantita di nutrienti. Quindi, nel tempo, arrivera il aumento della capacita di assorbimento e con esso l'aumento definitivo del peso corporeo . Se lo metti in questo modo puoi educare gradualmente il tuo corpo per assimilare sempre piu cibo e sintetizzare sempre piu tessuto corporeo, e piano piano sara piu facile per te di quanto tu abbia mai immaginato di aumentare il volume della massa muscolare. Mettiti al lavoro, non e un'invenzione che deve essere testata, e efficacia e stato ampiamente dimostrato. Mangiare! | #diete
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